SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-03-16 20:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie spalić FAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-08-12 09:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-06-11 15:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce przejsc na nowy plan co o nim myślicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-01-11 11:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do obiektywnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-02-13 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań dot. Redukcji, może i masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy jeśli moja dieta będzie do 1800kcal coś może być nie tak? (Taką dietę mam podobno dostać), mam 17 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej. 2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-10-06 14:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase czy jeszcze redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 72kg niby duzo, i niby malo sam nie wiem, mój problem polega na tym ze ni wiem czy dalej mam sie odchudzać- jesli tak to do jakiej wagi, czy mam zacząć uczęszczać na silke + dieta i robić cykl na mase a poźniej ewentualnie rzeźbe? chce dobrze wyglądać i być ladnie umięśniony ale nie wime czy juz pora na to czy jeszcze redukować wage. dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-01-01 22:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny i Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-11-01 09:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po raz setny ;] Piorytet Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-03-18 11:22:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split - sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 22 Waga: 88 Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-10-28 11:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-01-12 19:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-Dniowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2008-08-23 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie a silownia prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] materii....co robic????i czy to jest zwiazane z cwiczeniami? 3.Spadek wagi, a raczej jego brak!!!!???? 4.Zakwasy.jaka jest jakas metoda na pozbycie sie ich? 5.Czy moja dieta jest odpowiednia ?? Z gory BARDZO dziekuje za odpowiedzi, nie wiecie jak bardzo to dla mnie jest wazne.Z ochota chodze na cwiczenia i nie chce stracic tych [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3868 Data: 2009-03-25 10:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!!!ćwiczę codziennie jedną partię mięśni i postanowilem zmienić plan; PON, klatka wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9 rozpiętki 4s 10powt wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt triceps: francuskie wyciskanie 4s 8powt sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-11-17 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-06-23 14:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2009-09-07 12:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY POCZĄTKUJĄCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek plecy + biceps a)plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków "Sztrugsy" PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: b)biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-11-26 23:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I trening : klatka: -wyciskanie na plaskie 12,10,8,6,3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-01-09 23:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rz3eźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos gora4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos dol4s (zamiennie zamiast skosu robie wasko hantlami) - rozpietki 4s biceps uginanie ramion sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-02-14 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split+Fbw Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-03-04 17:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)